3 Jenis Olahraga yang Dapat Mengatasi Insomnia Berdasarkan Penelitian
Table of content:
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat, terutama dalam meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik tidak hanya berdampak positif pada fisik tetapi juga emosional, membantu individu untuk merasa lebih baik dan lebih bugar setiap harinya.
Peningkatan kualitas tidur melalui olahraga mencakup banyak faktor, termasuk pengurangan stres. Melalui pengurangan kadar hormon stres, seperti kortisol, seseorang dapat mengalami tidur yang lebih nyenyak.
Studi menunjukkan bahwa teknik ini dapat membantu mereka yang mengalami kesulitan tidur, seperti insomnia. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana olahraga berperan dalam skema pengobatan yang lebih luas untuk masalah tidur.
Baca Juga:
Mengetahui Hubungan Antara Olahraga dan Kualitas Tidur
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan atau jogging dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara menyeluruh. Hal ini terjadi karena olahraga menyebabkan peningkatan pengeluaran energi yang penting bagi tubuh.
Tidak hanya itu, aktivitas fisik juga berperan dalam meningkatkan suasana hati. Peningkatan suasana hati ini berdampak langsung pada kemampuan individu untuk tidur lebih baik di malam hari.
Meskipun olahraga bermanfaat, tidak semua orang memiliki kebiasaan yang sama dalam berolah raga. Beberapa mungkin menemukan bahwa mereka lebih suka berolahraga di pagi hari, sementara yang lain merasa lebih baik jika berolahraga di sore atau malam hari.
Baca Juga:
Rekomendasi Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu saran bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas tidur adalah memulai dengan olahraga ringan. Keberlanjutan dalam aktivitas fisik adalah kuncinya, sehingga seseorang tidak merasa terbebani saat berusaha mendapatkan manfaat maksimal.
Penting untuk meningkatkan intensitas dan frekuensi olahraga secara bertahap. Ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan baik tanpa menyebabkan cedera.
Berdasarkan pengalaman, memilih kegiatan yang menyenangkan membuat seseorang lebih mungkin untuk berkomitmen. Misalnya, berlari, berenang, atau bahkan yoga bisa dijadikan pilihan yang baik.
Baca Juga:
Pentingnya Waktu dalam Melakukan Olahraga
Waktu berolahraga juga berpengaruh pada kualitas tidur. Olahraga pagi hari, misalnya, diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan sepanjang hari.
Namun, melakukan aktivitas fisik yang intens terlalu dekat dengan waktu tidur bisa berdampak sebaliknya. Ini dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur karena tubuh belum memiliki waktu untuk kembali rileks.
Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga sesuai dengan rutinitas dan kondisi fisik. Hal ini akan membantu dalam mencapai tujuan tidur yang lebih berkualitas.
Baca Juga:
Secara keseluruhan, memahami hubungan antara olahraga dan tidur adalah langkah penting menuju kesehatan optimal. Oleh karena itu, disarankan untuk terus bereksperimen dengan berbagai jenis olahraga sehingga menemukan yang paling sesuai.
Join channel telegram websitekami.com agar tidak ketinggalan berita loker terbaru lainnya
Join nowArtikel Terkait
